텍스트 : Igor Shevkun 만나요 BODISM은 아랍 에미리트 연합국에서 유럽과 인종을 정복 한 고강도 인터벌 트레이닝입니다.
국왕이 계속된다
운명이 당신을 런던으로 데려왔다면, 당신은 보디 빌드의 발명가이자 건강한 식생활에 관한 책의 저자 인 호주의 제임스 듀건 인 "깨끗하고 마른식이 요법"이 보디 빌딩 훈련을하는 호화로운 불가리 호텔에 머물러야합니다. 엘 맥퍼슨, 휴 그랜트, 로지 헌팅턴-화이트 리, 라라 스톤, 데이비드 간디가 몸을 맡은 것은 두간이었다.
몸매는 슬림하고 건강한 운동체의 과학으로 개별적으로 설계된 프로그램에 따른 훈련뿐만 아니라 2-4 주마다 적절한 영양 섭취, 호르몬 검사, 체성분 분석 (지방, 수분 및 근육량) 3-5 교육 세미나. 모든 것이 매우 이례적입니다. 훌륭한 의사와 마찬가지로 훌륭한 트레이너는 체중이 금으로 가치가 있으며, 종종 우리는 몸을 그들에게 신뢰 할뿐만 아니라 개인 생활의 많은 뉘앙스를 바치기 때문에 이해할 수 있습니다.
배고픈 어린 시절과 중고 셔츠를 아직도 기억하고있는 가난한 제임스 가족의 애들레이드 출신 인 애들레이드 출신의 한 남자가 주머니에 50 달러 밖에없는 영국을 정복하게되었습니다. 어린 시절부터 그는 피트니스 기술을 만드는 꿈을 꾸었지만 런던으로 이주한 후 처음에는 유목 생활 습관을 습득하고 술집에서 캐주얼 한 작업을 방해하고 종종 방에 돈을 지불하지 않아도되었습니다. 그러나 James는 헛된 시간을 허비하지 않았으며 개인 고객과 함께 영양, 마사지 및 신체 훈련 연구에 집중하기로 결정했으며, 그 중 Tom Kening-Oppenheimer의 PR 상어를 만났습니다. 그는 사무실을 제공함으로써 그의 방을 열도록 도왔습니다. 오늘날 제임스와 함께 수업을 마친 후 고객은 평소와 같이 홀을 떠나지 않고 문자 그대로 나가며 5 년, 수 킬로그램 및 몸에 축적 된 모든 부정적인 에너지를 버렸다고 생각합니다.
그러나 가장 중요한 것은 그의 기술의 근육이 펌핑되지 않고 건조된다는 것입니다. 이는 소녀들에게 중요합니다. 일반적으로 워밍업 워밍업은 한 시간 운동의 20 분에 할당됩니다. 이는 간단한 스트레칭과 유연성 운동, 놀라운 결과를주는 스쿼트입니다. James Dugan은“우리는 신체, 특히 많은 트레이너들이 신체의 운동 사슬에서 놓치는 강화 된 엉덩이에 많은 시간을 보냅니다.”라고 말하면서“결국 엉덩이가 작동하지 않기 때문에 뻣뻣한 햄스트링과 허리 통증이 생깁니다.” 몸통의 또 다른 비밀-고강도 간격 훈련, HIIT로 더 잘 알려져 있음-자전거를 최대한의 힘으로, 저 강도 운동으로 승마를 번갈아 가며 크로스 트레인 또는 Versa Climber 카운터 계단에서 느린 속도로 걷는 것이 필요합니다. 듀간 박사는“사람들이 많은 운동을하거나 너무 많은 운동을 할 때 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 높이면 지방이 자신의 뱃속에 쌓이게된다고 종종 확신한다.
훌륭한 모양
우리 중 많은 사람들이 피트니스 트레이너가 규칙적으로 체육관을 방문한다고 칭찬하는 규칙이 원하는 결과를 얻지 못했을 때 상황에 익숙합니다. 그리고 걷기는 종종 올바른 훈련을 의미하지 않기 때문입니다. 예를 들어, 쉐이핑은 백퍼센트에 달하는 것으로 보이며, 민감한 보디 빌딩 전문가들은 요가 나 필라테스를 더 많이해야한다고 말하고 그렇지 않으면 완전히 운전할 것이며 말이되지 않습니다. 보디 빌딩을 통해 코티솔을 늘리지 않고도 에어로빅이나 요가에 효과적으로 참여할 수 있지만 소녀의 경우 HIIT 방법의 주요 장점은 테스토스테론을 증가시켜 수년에 걸쳐 감소한다는 것입니다. 제임스는“20 세 때 스포츠를 갔을 때 훈련을받은 후에 깨지거나 짜증이났다는 것을 종종 알았습니다.“내가 스스로에게 물었다 :“모든 일에 대한 보상은 어디에 있습니까? "훈련 프로그램을 바꾸고 즐거움을 위해 독점적으로 스포츠를 시작하고 요가를 연습 한 후 즉시 더 강하고 건강하다고 느꼈습니다."
그건 그렇고, 제임스 듀건 (James Dugan)의 책 A Clean and Lean Diet의 요리는 메밀이 든 블루 베리 팬케이크, 크림과 피스타치오가 든 복숭아 튀김, 바나나 컵 케이크, 코코넛 새우 및 레몬 그라스, 완두콩과 타라곤이 든 새우, 구운 코코넛이 든 차가운 마스 카르, 차가운 ... 또 다른 권장 사항-커피, 알코올, 정제 설탕 및 가공 식품과 같이 독소 함량이 높은 모든 음식을식이 요법에서 제외해야합니다. 이 다이어트의 진주는 초콜릿과 같은 맛의 Clean & Lean Body Brilliance식이 보충제 (단백질, 녹색 식물 및 섬유질의 유기 혼합물)입니다. James는 개인적으로 개발했으며 양배추, 시금치 및 생강과 함께 스무디로 아침 식사를 추가하는 것이 좋습니다. 최대 용량의 신진 대사.
배우 인 휴 그랜트 (Hugh Grant)는“일주일에 두 번만 훈련하면 목표를 달성 할 수 있었다”며“몸은 조각이 나고 근육이 있지만 과도한 질량은 없지만 체지방의 비율은 7 %이며 친구들은 내 결과에 기절했다. , 나는 운동 후 근육통이 줄어든다. " 슈퍼 모델, 할리우드 배우 및 스타 쇼 비즈니스 스타는 보디 체의 도움으로 피트니스 요법을 가능한 한 효율적이고 편리하며 신속하게 정리할 수 있었으므로 성공할 것입니다. 의심의 여지가 없습니다.
